Para aliviar a tensão, além de praticar exercícios físicos,
podemos tomar cuidados com a alimentação
As pressões do dia a dia deixam inúmeras pessoas
sobrecarregadas e, consequentemente, estressadas. Fazer exercício físico ajuda
a mente e o corpo a lidar com as tensões do corre-corre da semana, mas, segundo
o site Lifehack, endorfina não é o único remédio contra esse mal. A alimentação
também é bastante importante para o bem-estar do nosso organismo.
Baseado em uma publicação de Tania Belkin, a redação do
portal Administradores selecionou algumas comidas que reduzirem o estresse e
por isso deveriam ser incluídas em sua dieta. São elas:
1. Chocolate amargo – quanto mais escuro e puro, melhor. O
ideal é procurar um chocolate com o menor número de ingredientes possível; ele
ajuda a melhorar o humor, bem como alivia as tensões emocionais. Pode comer sem
culpa, mas você só precisa de um ou dois quadradinhos por dia.
2. Amêndoas – menos de um punhado de amêndoas por dia vai
fortalecer seu sistema imunológico em períodos de estresse. Isso porque
amêndoas são fontes de vitaminas B e E. O complexo B é um conjunto de vitaminas
hidrossolúveis que é útil em casos de depressão e ansiedade e a vitamina E
acelera as cicatrizações, previne dano oxidativo das células e protege contra
doenças.
3. Batata doce – elas são dotadas de nutrientes que ajudam a
combater o estresse e reforçam o sistema imunológico. Depois de um dia
cansativo de trabalho, um prato feito com batata doce – mesmo fritas – fará com
que você sinta calma e satisfação.
4. Gordura boa – além de enviar uma sensação de alegria para
o cérebro, as gorduras boas também estimulam um sono profundo e tranquilo. Elas
são encontradas em diversos alimentos, como abacate, óleo de coco, azeite de
oliva e óleo de peixe. Metade de um abacate ou uma ou duas colheres de sopa dos
óleos por dia bastam para melhorar sua dieta.
5. Proteína animal de alta qualidade - o ideal é optar por
carne orgânica, de animais que se alimentem de grama, e que não seja importada.
Não é preciso comer grandes porções – uma quantidade do tamanho da palma da mão
é suficiente. Proteína de alta qualidade gera o sentimento de paz e harmonia e
promove sono reparador.
6. Açúcares – cuidado, açúcar bom e não açúcar branco. Este
tipo de açúcar encontra-se em alimentos naturais como frutas frescas ou secas e
mel de abelha. Muitas vezes o sistema imunológico enfraquece durante momentos
estressantes. Mel é rico em vitaminas que fortificam o sistema de defesa do organismo
e ainda propicia uma boa noite de sono.
7. Vegetais verdes - ácido fólico e magnésio são exemplos
dos minerais encontrados em vegetais como couves, espargos e espinafre. Eles,
que também são fontes de vitamina, ocasionam uma sensação de bem-estar. Consumir
a quantidade de um copo dessas verduras por dia é suficiente.
Mas lembrem-se ainda de fazer exercícios físicos. Não
precisa passar horas correndo ou levantando peso, 10 ou 20 minutos podem fazer
uma grande diferença, principalmente para os sedentários. Também é importante
tomar cuidado com o sono. O mecanismo do corpo humano funciona perfeitamente,
de modo que é possível saber quando dormimos o suficiente, por isso é bom ter
disciplina na hora de ir para a cama.
Fonte: Administradores
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