A pessoa ocupada talvez não tenha tempo para retiros de
meditação de uma semana, mini-férias ou sessões semanais de aconselhamento.
Então, o que pode ser feito?
Estresse é uma das maiores causas de problemas de saúde na
vida de muitas pessoas: pode causar doenças cardíacas, depressão, ataques de
ansiedade, problemas de sono, doenças auto-imunes, problemas de peso e mais.
Mas nós somos ocupados - como diminuirmos os níveis de
estresse enquanto fazemos nosso trabalho, cuidamos de nós mesmos e da nossa
família?
A pessoa ocupada talvez não tenha tempo para retiros de
meditação de uma semana, mini-férias ou sessões semanais de aconselhamento.
Então, o que pode ser feito?
Eu vou ser breve sobre isso: há cinco pequenas coisas que
você pode fazer. Algumas mudanças na mentalidade, algumas ações que levam
poucos minutos. Estas coisas não vão resolver a maioria dos problemas com o estresse,
mas irá ajudar a maioria de nós.
1. Esteja completamente em uma única tarefa. Em vez de ficar
no modo estressante de mudar constantemente de atividades, esqueça todo o resto
e apenas se concentre naquele momento em uma tarefa. Se deixe imergir nessa
atividade, deixando de lado toda a sensação de que você precisa fazer aquilo o
mais rápido possível, que você precisa fazer a próxima coisa. Sempre haverá uma
próxima tarefa - a natureza da lista de afazeres é que ela nunca acaba. Então
deixe essas outras atividades virem depois. Apenas esteja em uma tarefa, como
se ela fosse todo o seu universo.
2. Reveja seus ideias e livre-se do controle. O medo está
deixando você estressado, não fatores externos como o seu trabalho ou problemas
familiares. Essas coisas externas são partes da vida, mas elas se tornam
estressantes quando você teme o fracasso, teme que as pessoas não gostem de
você, que não é bom o suficiente, teme o abandono e assim por diante. Esse medo
é baseado em algum ideal (e você teme não atingir esse ideal): você tem uma
imagem de que vai ter sucesso, ser perfeito, que as pessoas gostarão de você,
estar confortável o tempo todo. Esses ideias são uma maneira de estar no
controle de um mundo que, na verdade, você não controla, mas eles estão ferindo
você e causando medo e estresse. Em vez disso, desapegue do controle. Fique bem
com o caos e incertezas, e confie que as coisas irão dar certo. Você irá temer
menos e se estressar menos.
3. Aceite as pessoas e sorria. Nós ficamos decepcionados com
outras pessoas porque elas não correspondem aos nossos ideais de como deveriam
agir. Em vez disso, tente aceitar os outros pelo que eles são e reconheça que
eles são, como você, imperfeitos, estão em busca de felicidade e lutando para
encontrar a felicidade. Eles estão dando o melhor de si. Aceite-os, sorria e
aproveite o seu tempo com essas pessoas.
4. Dê uma caminhada. Quando as coisas estão ficando
estressantes, tire 2 ou 3 mminutos para caminhas e clarear a mente. Uma breve
caminhada faz maravilhas.
5. Faça pequenas atividades de atenção plena. Você não
precisa meditar por 30 minutos para colher os benefícios da atenção plena. Você
pode fazer uma rápida análise do seu corpo (ver como ele está se sentindo no
momento) em 10 segundos. Pode prestar atenção em sua respiração por 30
segundas. Pode observar os seus pensamentos, medos e ideais em um minuto. Pode
andar conscientemente, prestando atenção ao seu corpo, seus pés, sua
respiração, o seu entorno e em como você anda. Você pode fazer cada um desses
tipos de práticas para a consciência plena em pequenos intervalos ao longo do
dia.
E além: se você tem um tempo extra depois de fazer todas
essas coisas, tenho algumas outras recomendações que irão lhe ajudar. Elimine
tarefas desnecessárias da sua lista de afazeres, reduza os seus compromissos ao
dizer não para as pessoas, comece a meditar por 5 minutos regularmente, coma
coisas saudáveis, se exercite regularmente, passe algum tempo de qualidade com
as pessoas queridas, durma mais, beba chá.
Eu notei que muitas pessoas lidam com o estresse de maneiras
não saudáveis - álcool, cigarros, drogas, alimentos não saudáveis, atacando
outras pessoas, assistindo TV, procrastinando. Ironicamente, tudo isso causa
ainda mais estresse. Em vez disso, aprenda a agir sem esses apoios.
Fonte: Administradores
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